Ćwiczenia w domu i na świeżym powietrzu – jak bezpiecznie ćwiczyć w czasie epidemii koronawirusa?

Zdecydowanie historia rozgrywa się na naszych oczach. Ogólnoświatowa pandemia koronawirusa skutecznie zatrzymała nas w domach. Siłownie i kluby fitness zamknięto i w konsekwencji wiele osób odłożyło plany treningowe na półkę. Czy to dobre wyjście? Niekoniecznie, bowiem dziś możesz ćwiczyć skutecznie bez potrzeby używania specjalistycznego sprzętu.

Dlaczego warto ćwiczyć?

Ćwiczenia fizyczne mają wiele zalet. Poprawiają przemianę materii, wyszczuplają sylwetkę spalając zbędny tłuszcz, a także – a w obecnych czasach przede wszystkim – poprawiają odporność.

Bowiem to właśnie odporność w dużej mierze decyduje o tym, czy i jak mocno będziemy w stanie chronić się przed wirusem.

Z tego powodu nawet, gdy siłownie i kluby fitness są zamknięte, nie rezygnuj z aktywności. W poniższym artykule pokażemy Ci, w jaki sposób możesz kontynuować ćwiczenia w zaciszu domowym, a także jak bezpiecznie trenować na świeżym powietrzu.

Ćwiczenia w domu – czego potrzebujesz?

Do trenowania w domowych warunkach wystarczą Ci trzy rzeczy:

1.Miejsce do ćwiczeń

Wybierz największy pokój w Twoim domu i poodsuwaj zbędne meble i sprzęty na boki. W zależności od intensywności treningu potrzebujesz wokół siebie odpowiednio dużo przestrzeni. Uważaj też na lampy, zwłaszcza, jeśli wiszą nisko nad głową.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętaj, aby przewietrzyć pokój.

2.Plan treningowy

Uczęszczając na siłownię lub zajęcia fitness z pewnością ćwiczysz według określonego planu, często z wykorzystaniem specjalistycznych maszyn. O ile nie posiadasz prywatnej siłowni w domu, będziesz zmuszony improwizować z tym, co masz.

Możesz oczywiście wykorzystać posiadany sprzęt (np. hantle, gumy do ćwiczeń, drążek rozporowy w framudze drzwi), ale jeśli nie masz go pod ręką, też jesteś w stanie ćwiczyć wydajnie i skutecznie, np. z ciężarem własnego ciała.

Internet pełen jest przeróżnych planów treningowych przeznaczonych dla osób nieposiadających żadnego sprzętu sportowego. Znajdziesz tu zestawy ćwiczeń na każdą partię ciała, a także zajęcia fitness przygotowane i opublikowane przez doświadczonych trenerów. Prawdziwą skarbnicą wiedzy jest w tym przypadku Youtube. Warto rozejrzeć się tu w poszukiwaniu własnych treningów. Kilka przykładowych filmów prezentujemy poniżej:

Na początek trochę klasyki, czyli 8-minutowe ćwiczenia na mięśnie brzucha:

Tutaj prezentujemy krótki plan treningowy dla zapracowanych (polecany zwłaszcza osobom siedzącym na home office i niemającym wiele czasu na aktywności fizyczne):

Dla miłośniczek fitnessu pomocny może być ten aktywny, półgodzinny program treningowy:

3.Wygodny strój

Jeśli chcesz, żeby Twój trening przebiegał komfortowo – zaopatrz się w wygodny strój sportowy.

W zależności od preferencji mogą to być długie spodnie dresowe, lub krótkie spodenki. Niezbędna staje się również techniczna koszulka wykonana z materiałów niepowodujących otarć. Ważne jest, abyś w czasie treningu odczuwał pełen komfort i nic nie krępowało Twoich ruchów.

W STSklep.pl znajdziesz szeroki wybór odzieży treningowej marki Craft idealnie dopasowanej do ćwiczeń domowych.

Jak ćwiczyć na świeżym powietrzu, żeby się nie zarazić wirusem?

W dobie wysokiej aktywności koronawirusa niewskazane jest spotykanie się w większych grupach. Nie znaczy to jednak, że całe dnie musisz spędzać w domu.

Jeśli jesteś zdrowy, nic nie stoi na przeszkodzie, aby w swoje codzienne aktywności włączyć treningi na świeżym powietrzu. Wystarczy, że zastosujesz się do jednej, prostej zasady: unikaj dużych skupisk ludzkich. Im większa grupa osób, tym ryzyko zarażenia się wirusem wzrasta.

Dobrym pomysłem na aktywność na świeżym powietrzu jest bieganie. Sport ten bowiem możesz uprawiać samodzielnie. Wystarczy, że założysz wygodny strój do biegania, buty, w słuchawkach puścisz ulubioną playlistę i kilometry same będą zostawały w tyle.

Jeśli wolisz poruszać się na dwóch kółkach ­– wybierz rower. Podobnie, jak w przypadku biegania, tutaj również możesz trenować samodzielnie bez ryzyka, że zostaniesz zarażony. Załóż odzież rowerową niekrępującą ruchów i ruszaj w poszukiwaniu ciekawych tras.

Pogoda w ostatnich dniach wręcz zaprasza do aktywności na świeżym powietrzu, co warto wykorzystać do budowania odporności organizmu.

Zwłaszcza, że regularna aktywność ma jeszcze jedną zaletę. Przyczynia się ona do wyzwalania w organizmie endorfin nazywanych również hormonem szczęścia. Ich działanie skutecznie poprawia samopoczucie co w ostatnich tygodniach jest rzeczą nie do przecenienia.

Trzymajcie się zdrowo!

Pozdrawiamy,

Załoga STSklep.pl

Komentarze (0)

Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Mogą też korzystać z nich współpracujące z nami firmy badawcze oraz reklamowe.