Zasadniczo – bieganie jest niezwykle proste. Wystarczy założyć buty, wyjść z domu i ruszyć przed siebie tempem szybszym niż spacerowe. W 2024 roku, bieganie będzie cieszyć się ogromną popularnością, zarówno wśród osób aktywnych fizycznie, jak i tych, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z tym sportem. Jednak, aby uniknąć bólu stóp, kontuzji czy odcisków, warto zwrócić uwagę na odpowiednią selekcję obuwia do biegania.
Aby jednak nie zakończyć swojej przygody treningowej bólem stóp i odciskami, warto sprawdzić jakie buty do biegania wybrać, aby zapewnić sobie maksymalny komfort i bezpieczeństwo. W 2024 roku, rynek obuwia sportowego oferuje coraz większy wybór modeli butów do biegania, dostosowanych do różnych rodzajów stóp, technik biegania oraz podłoża, na którym przeważnie trenujemy.
Dlaczego warto mieć dobre buty do biegania?
Nasz poradnik po obuwiu dla biegaczy podzieliliśmy na trzy sekcje przypisane odpowiednio:
- butom do biegania po asfalcie,
- butom do biegania w terenie,
- butom do biegania zimą.
Nim jednak skupimy się na poszczególnych cechach obuwia, warto odpowiedzieć sobie na najważniejsze pytanie: dlaczego warto mieć dobre buty do biegania?
Choćby dlatego, że tylko w taki sposób jesteśmy w stanie zagwarantować sobie najwyższy poziom bezpieczeństwa. Bieganie, jak każda inna aktywność fizyczna to nie tylko spalanie zbędnych kalorii i lepsze samopoczucie. Dłuższe lub krótsze biegi niosą ze sobą również pewną dozę ryzyka. Na każdym treningu ryzykujemy m.in. skręceniami, otarciami lub (w dłuższej perspektywie) bólami stawów, które mogą znacząco utrudnić dalsze treningi lub wręcz je uniemożliwić. Wszystko powyższe jest w większości przypadków efektem nieodpowiednio dopasowanych butów.
Dlatego też, jeśli myślimy o bieganiu jako regularnej aktywności wykonywanej na świeżym powietrzu, powinniśmy dokładnie przemyśleć zakup odpowiedniego obuwia. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że przy okazji dbania o zdrowie nie szkodzimy w dłuższej perspektywie naszemu organizmowi.
Jakie buty do biegania wybrać?
Modeli butów do biegania jest na rynku całkiem sporo, dlatego czasami może się wydawać, że trudno dokonać prawidłowego wyboru.
W przypadku naszego poradnika, chcemy pomóc Ci w podjęciu decyzji poprzez przedstawienie kilku ważnych elementów, na jakie warto zwrócić uwagę w czasie zakupu obuwia dopasowanego pod konkretne warunki.
Warto, abyś pamiętał, że oprócz porad umieszczonych w dalszej części naszego poradnika, wybrane przez Ciebie buty muszą być przede wszystkim wygodne i dopasowane do wielkości Twojej stopy. Nie może być mowy o zbyt dużej lub zbyt małej ilości przestrzeni wewnątrz buta. Niedopuszczalne jest również odczucie ucisku na którąkolwiek część stopy. Z tego powodu przymierzając się do zakupu butów sportowych powinieneś skupić się na tych modelach, które oferują anatomiczną budowę wewnętrzną dopasowującą się do kształtu Twojej stopy.
Jeśli ten warunek zostanie spełniony, kolejnym krokiem będzie przyjrzenie się dokładniej tym elementom, które sprawią, że wybrane przez Ciebie buty będą doskonale sprawdzały się w preferowanych przez Ciebie warunkach treningowych.
Aby ułatwić Ci wybór, w dalszej części naszego poradnika pokazujemy, na co warto zwrócić szczególna uwagę gdy chcesz biegać po asfalcie, w terenie lub także zimą.
Buty do biegania po asfalcie
Jeśli mieszkasz w mieście najprawdopodobniej najczęściej biegasz po asfalcie. Choćby dlatego, że w zurbanizowanej przestrzeni masz dostęp do chodników, ścieżek parkowych i ulic pozwalających pokonywać kolejne dystanse na w miarę równym, stabilnym podłożu. Z jednej strony takie rozwiązanie jest dobre – umożliwia poruszanie po prostej powierzchni, z drugiej może jednak mieć negatywny wpływ na stan Twojego organizmu.
Uderzając rytmicznie stopami o asfalt przenosimy siłę kinetyczną wprost z powierzchni chodnika do ruchomych elementów dolnej kończyny – stawów skokowych i kolanowych. O ile pojedynczy bieg raczej nie niesie ze sobą większych konsekwencji, tak regularne połykanie kilometrów chodnikami w dłuższej czasowej perspektywie może spowodować problemy ze stawami. Problemy, dodajmy, często niezwykle poważne.
Dlatego wybierając buty do biegania po asfalcie powinieneś zwrócić szczególną uwagę na tłumienie wstrząsów powstających w czasie uderzania stopami o twardą powierzchnię. Modele przeznaczone do treningów na asfalcie zaawansowane systemy amortyzacji chroniące, nie tylko Twoje stopy, ale także stawy kolanowe. Przykładowo w butach Puma Softride One4all zastosowano specjalną sprężystą piankę SOFTRIDE, która skutecznie rozprasza wstrząsy pozwalając cieszyć się bezpiecznym, zdrowym biegiem.
Buty do biegania w terenie
Bieganie po asfalcie ma swoje zalety, ale również wiele wad. Podobnie jak bieganie w terenie. Tutaj podłoże zazwyczaj jest bardziej miękkie, przez co samo w sobie lepiej redukuje wstrząsy, jednakże jednocześnie jest bardziej różnorodne, co skutkuje koniecznością zapewnienia butom m.in. odpowiedniej przyczepności chroniącej biegacza przed poślizgnięciem, a w następstwie upadkiem.
Producenci butów do biegania w terenie wykorzystują wieloletnie badania do tworzenia specjalnych bieżników na podeszwach, dzięki którym możliwe staje się utrzymanie stabilności nawet w skrajnie niesprzyjających warunkach.
Podeszwa w butach Halti Pallas X-Stretch wykorzystuje technologię GripmaxX Trail, czyli specjalnie przygotowany bieżnik wykonany z mieszanki tworzyw gumowych. Zapewnia to doskonałą przyczepność zarówno na suchych, jak i mokrych nawierzchniach gwarantując znacznie wyższe bezpieczeństwo na leśnych ścieżkach lub w czasie biegania poboczami.
Buty do biegania zimą
W przeciwieństwie do lata, zimowe bieganie wymaga o wiele więcej zachodu. Z jednej strony zmusza do przygotowania cieplejszego zestawu ubrań, z drugiej – znacznie mocniej oddziałuje na silną wolę każącą zostać w rozkosznie ciepłym domu gdy za oknem temperatura niebezpiecznie pikuje poniżej zera.
Aby w czasie treningów zapewnić sobie maksymalny komfort i bezpieczeństwo, warto wybrać odpowiednie buty do biegania zimą. W tym przypadku rekomendujemy podobne rozwiązania do wskazanych przy okazji omawiania butów do biegania w terenie.
Sportowe obuwie zimowe powinno posiadać podeszwę gwarantująca wysoką przyczepność w niższych temperaturach, a także membranę chroniącą stopy biegacza przed dostaniem do wody do wnętrza. W przeciwieństwie do butów przeznaczonych na lato, warto, aby ich zimowa wersja zapewniała odpowiedni transport wilgoci na zewnątrz, jednak bez przewiewności znanej z modeli przeznaczonych do działania w wyższych temperaturach. Dobrym wyborem zarówno dla amatorów jak i profesjonalistów chcących biegać w warunkach zimowych będzie model butów Puma Fast-Trac Nitro GTX. Ich cholewka nie dość, że posiada legendarną membranę GORE-TEX®, która sprawia że but staje się wodoodporny, ale także sama podeszwa wykorzystuje technologię PUMAGRIP ATR utrzymująca stabilnie stopę nawet na zaśnieżonej powierzchni.
Buty do biegania – podsumowanie
Chcąc mieć pewność, że nasze buty do biegania zapewnią komfort i bezpieczeństwo w wybranych przez nas warunkach treningowych, warto poświęcić trochę czasu na dopasowanie odpowiedniego modelu. W 2024 roku znacznie więcej osób zwraca uwagę na jakość i funkcjonalność swojego obuwia sportowego. Aby nieco ułatwić wybór i usystematyzować przedstawione w powyższych akapitach informacje, postanowiliśmy przygotować małe podsumowanie.
Wybierając buty do biegania, sprawdź, czy są:
- Wygodne – najlepiej, jeśli będą miały anatomiczny kształt dostosowujący się do Twojej stopy, uwzględniający miękkie materiały w miejscach zginania oraz twardsze tam, gdzie kluczowa jest stabilizacja.
- W odpowiednim rozmiarze – but nie może uciskać stopy, a przy chodzeniu lub testowym biegu nie możesz odczuwać, że jest zbyt luźny. W 2024 roku, zwiększa się świadomość na temat znaczenia odpowiedniego dopasowania butów do biegania, aby uniknąć kontuzji i dyskomfortu podczas treningów.
Jeśli masz zamiar biegać w butach w zimie, weź pod uwagę cieplejsze skarpety sportowe, które dodatkowo chronią stopę przed wyziębieniem. Chcąc wybrać najbardziej komfortowe buty, najlepiej przymierz kilka modeli i wykonaj krótki bieg po sklepie. Dzięki temu już na początkowym etapie wyeliminujesz te, co do komfortu których będziesz miał jakiekolwiek zastrzeżenia.
Dopasowując buty sportowe do konkretnych sytuacji biegowych, upewnij się, że:
- Buty do biegania po asfalcie wyposażone są w system redukujący drgania, aby chronić Twoje stawy skokowe oraz kolanowe.Buty do biegania w terenie gwarantują odpowiednią przyczepność podeszwy, oraz chronią kostkę przed skręceniem.
- Buty do biegania w zimie mają dobrą przyczepność, a także nie wychłodzą stopy w czasie treningów w niskich temperaturach.
W 2024 roku, wiele nowych modeli butów do biegania wyposażonych jest w zaawansowane technologie, takie jak systemy redukcji drgań, specjalne bieżniki zapewniające lepszą przyczepność na różnych nawierzchniach oraz materiały termoizolacyjne chroniące przed zimnem. Dzięki temu, bieganie w różnych warunkach atmosferycznych staje się jeszcze bardziej komfortowe i bezpieczne.
Oczywiście porównując ze sobą różne modele butów sportowych zauważysz, że wiele z nich posiada dwie, trzy lub wszystkie wymieniowe wyżej cechy. Dzięki temu otrzymujesz możliwość odbywania treningów w różnych warunkach, w zależności od tymczasowych preferencji lub miejsca, w którym akurat się znajdujesz. Wygodne i dające bezpieczeństwo buty do biegania to podstawa, aby czerpać niczym nieskrępowaną przyjemność z pokonywania kolejnych kilometrów.
