Zasadniczo – bieganie jest niezwykle proste. Wystarczy założyć buty, wyjść z domu i ruszyć przed siebie tempem szybszym niż spacerowe. Aby jednak nie zakończyć swojej przygody treningowej bólem stóp i odciskami, warto sprawdzić jakie buty do biegania wybrać, aby zapewnić sobie maksymalny komfort i bezpieczeństwo.

Dlaczego warto mieć dobre buty do biegania?

Nasz poradnik po obuwiu dla biegaczy podzieliliśmy na cztery sekcje przypisane odpowiednio:

  • butom do biegania po asfalcie,
  • butom do biegania w terenie,
  • butom do treningów biegowych latem,
  • butom do biegania zimą.

Nim jednak skupimy się na poszczególnych cechach obuwia, warto odpowiedzieć sobie na najważniejsze pytanie: dlaczego warto mieć dobre buty do biegania?

Choćby dlatego, że tylko w taki sposób jesteśmy w stanie zagwarantować sobie najwyższy poziom bezpieczeństwa. Bieganie, jak każda inna aktywność fizyczna to nie tylko spalanie zbędnych kalorii i lepsze samopoczucie. Dłuższe lub krótsze biegi niosą ze sobą również pewną dozę ryzyka. Na każdym treningu ryzykujemy m.in. skręceniami, otarciami lub (w dłuższej perspektywie) bólami stawów, które mogą znacząco utrudnić dalsze treningi lub wręcz je uniemożliwić. Wszystko powyższe jest w większości przypadków efektem nieodpowiednio dopasowanych butów.

Dlatego też, jeśli myślimy o bieganiu jako regularnej aktywności wykonywanej na świeżym powietrzu, powinniśmy dokładnie przemyśleć zakup odpowiedniego obuwia. Dzięki temu będziemy mieli pewność, że przy okazji dbania o zdrowie nie szkodzimy w dłuższej perspektywie naszemu organizmowi.

Jakie buty do biegania wybrać?

Modeli butów do biegania jest na rynku całkiem sporo, dlatego czasami może się wydawać, że trudno dokonać prawidłowego wyboru.

W przypadku naszego poradnika, chcemy pomóc Ci w podjęciu decyzji poprzez przedstawienie kilku ważnych elementów, na jakie warto zwrócić uwagę w czasie zakupu obuwia dopasowanego pod konkretne warunki.

Warto, abyś pamiętał, że oprócz porad umieszczonych w dalszej części naszego poradnika, wybrane przez Ciebie buty muszą być przede wszystkim wygodne i dopasowane do wielkości Twojej stopy. Nie może być mowy o zbyt dużej lub zbyt małej ilości przestrzeni wewnątrz buta. Niedopuszczalne jest również odczucie ucisku na którąkolwiek część stopy. Z tego powodu przymierzając się do zakupu butów sportowych powinieneś skupić się na tych modelach, które oferują anatomiczną budowę wewnętrzną dopasowującą się do kształtu Twojej stopy.

Jeśli ten warunek zostanie spełniony, kolejnym krokiem będzie przyjrzenie się dokładniej tym elementom, które sprawią, że wybrane przez Ciebie buty będą doskonale sprawdzały się w preferowanych przez Ciebie warunkach treningowych.

Aby ułatwić Ci wybór, w dalszej części naszego poradnika pokazujemy, na co warto zwrócić szczególna uwagę gdy chcesz biegać po asfalcie, w terenie, latem lub zimą.

Buty do biegania po asfalcie

Jeśli mieszkasz w mieście najprawdopodobniej najczęściej biegasz po asfalcie. Choćby dlatego, że w zurbanizowanej przestrzeni masz dostęp do chodników, ścieżek parkowych i ulic pozwalających pokonywać kolejne dystanse na w miarę równym, stabilnym podłożu. Z jednej strony takie rozwiązanie jest dobre – umożliwia poruszanie po prostej powierzchni, z drugiej może jednak mieć negatywny wpływ na stan Twojego organizmu.

Uderzając rytmicznie stopami o asfalt przenosimy siłę kinetyczną wprost z powierzchni chodnika do ruchomych elementów dolnej kończyny – stawów skokowych i kolanowych. O ile pojedynczy bieg raczej nie niesie ze sobą większych konsekwencji, tak regularne połykanie kilometrów chodnikami w dłuższej czasowej perspektywie może spowodować problemy ze stawami. Problemy, dodajmy, często niezwykle poważne.

Dlatego wybierając buty do biegania po asfalcie powinieneś zwrócić szczególną uwagę na tłumienie wstrząsów powstających w czasie uderzania stopami o twardą powierzchnię. Modele przeznaczone do treningów na asfalcie posiadają często opatentowane systemy odprowadzania energii kinetycznej chroniące Twoje stawy kolanowe. Przykładowo w butach Craft X165 Engineered zastosowano specjalną sprężystą piankę w tylnej części podeszwy, która skutecznie rozprasza wstrząsy pozwalając cieszyć się bezpiecznym, zdrowym biegiem.

Buty biegowe męskie Craft X165 Engineered M, czarne

Buty do biegania w terenie

Bieganie po asfalcie ma swoje zalety, ale również wiele wad. Podobnie jak bieganie w terenie. Tutaj podłoże zazwyczaj jest bardziej miękkie, przez co samo w sobie lepiej redukuje wstrząsy, jednakże jednocześnie jest bardziej różnorodne, co skutkuje koniecznością zapewnienia butom m.in. odpowiedniej przyczepności chroniącej biegacza przed poślizgnięciem, a w następstwie upadkiem.

Producenci butów do biegania w terenie wykorzystują wieloletnie badania do tworzenia specjalnych bieżników na podeszwach, dzięki którym możliwe staje się utrzymanie stabilności nawet w skrajnie niesprzyjających warunkach.

Podeszwa w butach Craft V175 Lite wykorzystuje technologię Vibram Megagrip, czyli specjalnie przygotowany bieżnik wykonany z mieszanki tworzyw gumowych. Zapewnia to doskonałą przyczepność zarówno na suchych, jak i mokrych nawierzchniach gwarantując znacznie wyższe bezpieczeństwo na leśnych ścieżkach lub w czasie biegania poboczami.

Przy wyborze butów do biegania w terenie powinieneś zwrócić uwagę również na odpowiednią ochronę przed skręceniem w stawie skokowym. Na nierównych nawierzchniach jest o to szczególnie łatwo, dlatego dobry system chroniący przed nieodpowiednim ułożeniem stopy jest tu na wagę złota. Taki system (m.in. wykorzystywany w obuwiu sportowym Craft G.A.T.E) znacząco zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji w czasie treningu w terenie.

Buty biegowe męskie Craft V175 Lite M II, czerwone

Buty do biegania latem

Lato to czas, gdy ze względu na pogodę chodniki, parki i leśne ścieżki wypełniają się biegaczami. To również czas, by oprócz dopasowania buta pod konkretną nawierzchnię pochylić się również nad większym komfortem biegu.

W czasie treningu stopa się poci – to normalne zjawisko. Jednak gdy na zewnątrz panują wysokie temperatury, ilość wilgoci wydostającej się przez skórę znacznie wzrasta. Dlatego buty do biegania latem powinny posiadać skuteczny system transportowania jej na zewnątrz. Tak, by pot zbierający się w środku nie stał się przyczyną bolesnych obtarć lub niebezpiecznych uślizgów zwiększających ryzyko np. skręcenia kostki lub utraty równowagi w czasie biegu.

Dlatego na czas letni warto wybierać buty, które np. jak model Craft X165 Fuseknit, posiadają specjalną siateczkę pozwalającą stopie oddychać. Takie rozwiązanie sprawi, że nawet biegając po prostej, twardej nawierzchni będziemy w stanie ukończyć zaplanowany dystans z poczuciem wyższego komfortu.

Buty biegowe damskie Craft X165 Fuseknit W, białe

Buty do biegania zimą

W przeciwieństwie do lata, zimowe bieganie wymaga o wiele więcej zachodu. Z jednej strony zmusza do przygotowania cieplejszego zestawu ubrań, z drugiej – znacznie mocniej oddziałuje na silną wolę każącą zostać w rozkosznie ciepłym domu gdy za oknem temperatura niebezpiecznie pikuje poniżej zera.

Aby w czasie treningów zapewnić sobie maksymalny komfort i bezpieczeństwo, warto wybrać odpowiednie buty do biegania zimą. W tym przypadku rekomendujemy podobne rozwiązania do wskazanych przy okazji omawiania butów do biegania w terenie.

Sportowe obuwie zimowe powinno posiadać podeszwę gwarantująca wysoką przyczepność w niższych temperaturach, a także system chroniący biegacza przed skręceniem kostki w przypadku uślizgu. W przeciwieństwie do butów przeznaczonych na lato, warto, aby ich zimowa wersja zapewniała odpowiedni transport wilgoci na zewnątrz, jednak bez przewiewności znanej z modeli przeznaczonych do działania w wyższych temperaturach. Dobrym wyborem zarówno dla amatorów jak i profesjonalistów chcących biegać w warunkach zimowych będzie model butów Craft V175 Fuseknit. Jego budowa zapewnia odpowiedni komfort termiczny, a wykorzystująca technologię Vibranium Megagrip podeszwa utrzyma stopę nawet na zaśnieżonej powierzchni.

Buty biegowe damskie Craft V175 Fuseknit W, miętowe

Buty do biegania – podsumowanie

Chcąc mieć pewność, że nasze buty do biegania zapewnią komfort i bezpieczeństwo w wybranych przez nas warunkach treningowych warto poświęcić trochę czasu na dopasowanie odpowiedniego modelu. Aby nieco ułatwić wybór i usystematyzować przedstawione w powyższych akapitach informacje, postanowiliśmy przygotować małe podsumowanie.

Wybierając buty do biegania sprawdź, czy są:

  • wygodne – najlepiej, jeśli będą miały anatomiczny kształt dostosowujący się do Twojej stopy, uwzględniający miękkie materiały w miejscach zginania oraz twardsze tam, gdzie kluczowa jest stabilizacja,
  • w odpowiednim rozmiarze – but nie może uciskać stopy, a przy chodzeniu lub testowym biegu nie możesz odczuwać, że jest zbyt luźny. Jeśli masz zamiar biegać nim w zimie, weź poprawkę na cieplejsze skarpety sportowe dodatkowo chroniące stopę przed wyziębieniem.

Chcąc wybrać najbardziej komfortowe buty najlepiej przymierz kilka modeli i wykonaj krótki bieg po sklepie. Dzięki temu już na początkowym etapie wyeliminujesz te, co do komfortu których będziesz miał jakiekolwiek zastrzeżenia.

Dopasowując buty sportowe do konkretnych sytuacji biegowych upewnij się, że:

  • buty do biegania po asfalcie wyposażone są w system redukujący drgania, aby chronić Twoje stawy skokowe oraz kolanowe,
  • buty do biegania w terenie gwarantują odpowiednią przyczepność podeszwy, oraz chronią kostkę przed skręceniem,
  • buty do biegania latem w odpowiedni sposób odprowadzają wilgoć z wnętrza i umożliwiają swobodną cyrkulację powietrza,
  • buty do biegania w zimie mają dobrą przyczepność, a także nie wychłodzą stopy w czasie treningów w niskich temperaturach.

Oczywiście porównując ze sobą różne modele butów sportowych zauważysz, że wiele z nich posiada dwie, trzy lub wszystkie wymieniowe wyżej cechy. Producenci (m.in. Craft dostępny w ofercie sklepu STSklep.pl) do biegania amatorskiego i półprofesjonalnego przygotowują buty dopasowane do różnych rodzajów aktywności sportowych. Dzięki temu otrzymujesz możliwość odbywania treningów w różnych warunkach, w zależności od tymczasowych preferencji lub miejsca, w którym akurat się znajdujesz.

Wygodne i dające bezpieczeństwo buty do biegania to podstawa, aby czerpać niczym nieskrępowaną przyjemność z pokonywania kolejnych kilometrów.